运动前这么热身,你离马甲线还远吗~

运动前这么热身,你离马甲线还远吗~

2018-04-11 22:31来源:轻松练出马甲线马甲线

原标题:运动前这么热身,你离马甲线还远吗~

WARM UP

热身方案

1、爬行

俯身,向前爬到俯卧撑的姿势,再向后爬到手指头摸到脚尖,重复10-15次。

2、手脚转身

俯身,腿弯曲成九十度,同时同一边的手臂向上伸直,眼睛望着手尖。左右两边各做一次为一组,重复10-15组。

3、拉伸弹力带

健身弹力带(如果没有弹力带的,可以找一些有弹性的绳索代替),肩膀下沉(不要耸肩),用胸肌的力量把手臂伸直,收拢,重复10-15次。

4、自重深蹲

要点:双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些(看你自己怎么舒服),弯曲膝盖,把臀部和身体重心往下压,感觉到身体重心压在脚板中心,而不是脚尖或者脚后跟。

膝盖弯曲的方向与脚趾头的方向一致(这一点很重要,可以保护膝盖)。做10-15组。

备注:以上的热身方案,部分动作有结合了慢力量以及拉伸练习。根据北京体育科学研究所的一项实验研究,慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高,而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动,脂肪消耗速率可以增加一倍。

今天小编在运动的时候,

看见了一对情侣在亲亲,

亲了好久好久,

单身的小编很受伤~

于是热完身开跑的时候

故意选了一首充满少女心的歌曲,

一遍就跟著节拍一边挥手🙈🙈,

然后在歌曲最后的時候还双脚离地,

单手高举一个️

宛如一个智障

叨逼完,重点来了。看在我把自己运动热身方案拿出来的份上,有人愿意请我吃一餐大餐吗?

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