减脂的最佳方法,没有之一

减脂的最佳方法,没有之一

2018-05-06 23:38来源:囚徒健身健身/跑步/减脂

原标题:减脂的最佳方法,没有之一

一直对减肥效果不如意的朋友们

今天要给大家安利一项运动了——跳绳!

跳绳不仅减脂效果霸道!

而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

而且花样还多,可柔和可激烈

越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

真的是越跳越灵活身材越苗条

就最直接大家关心的减脂问题

跳绳的减脂效果有多霸道

看看这些实例你就知道了

这个小哥叫sam,有健身基础,

通过跳绳来达到减脂需求,

没有其他的有氧运动,

来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

第四周:体重80.7kg,体脂11%

第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

第六周:体重79.6kg,体脂10%

第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

第九周:体重78.1kg,体脂9%

刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:

体重下降4.1kg,体脂下降6.9。

再看一个例子

每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子

第一天跳绳17.5%的体脂率

3周

4周

5周

开始跟着节奏翩翩起舞了

6周半

10周半以后

即使跳绳过程中也能看到腹肌

3个月整整10周

体脂肪减掉了7.5%,

肌肉线条更加明显

腹肌也显露了

01

跳绳会对膝盖有伤害吗?

相比跑步哪个更伤膝盖?

错误的动作都会给膝盖带来过大的压力,造成运动损伤!

其次对比跑步来说,跳绳反而对膝盖更加友好,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

02

什么样错误的跳绳动作最伤膝盖?

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