不知道怎么瘦下来?8个减肥方法让你“暴瘦”一圈!

不知道怎么瘦下来?8个减肥方法让你“暴瘦”一圈!

2018-04-19 17:36来源:全球健身号减肥

原标题:不知道怎么瘦下来?8个减肥方法让你“暴瘦”一圈!

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不知道怎么瘦下来?8个减肥方法让你“暴瘦”一圈!

1、起床一杯温开水

多喝水绝对是减肥最好最健康的方法,更是排毒的最佳选择。每天早晨一杯温开水,能让体内滞留的垃圾毒素排出,防止体内垃圾过多堆积,导致小腹胀大。

2、吃早餐很重要

如果不吃早餐,饥饿感会让你中午吃下过量的食物。身体的代谢会在中午进食后才开始加速,你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。

想要更为健康科学的减肥方法,早餐搭配一些鸡蛋、粗粮,有助于减肥,还让你更容易坚持下去。

3、减少肉类摄入量

减肥不用放弃喜爱的食物,但要控制总量,注意减少每次的分量。

比如每次200克肉的食用量减半,变100克,每周4次就可以减少摄取1200千卡的热量,几个月的时间内减少好几磅体重。

4、拒绝外卖,上班带午饭

经常吃外卖比较油腻,热量高,不利于维持体形。调查显示,如果每个工作日都去外面吃饭,平均每日就要多摄入约300卡路里的热量,一周就会累积1500卡路里。

5、平时多走路

走路是21世纪最好的锻炼方法之一,坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。很多人都在为减肥犯愁,其实走路减肥就是最好的办法了,只不过你懒得动而已。

6、每周2~3次力量训练

每周进行2~3次力量训练,每次30分钟,可以让你多燃烧350卡热量 ,力量训练会“制造”出更多肌肉,让你继续消耗热量,1斤肌肉平均每天让你多燃烧35~50卡热量。

7、拍照记录自己的减肥历程

要及时督促跟进自己,拍照记录自己的锻炼进程跟饮食情况,建立减肥日记,让自己有个大概。

8、每天抽出碎片时间,进行几次7分钟循环运动

7分钟循环运动,在运动结束后的24小时,你的身体仍在燃烧热量。

1 箭步跳20秒+休息10秒

2 俯卧撑20秒+休息10秒

3 立卧撑20秒+休息10秒

4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

5 箭步跳20秒+休息10秒

6 俯卧撑20秒+休息10秒

7 立卧撑20秒+休息10秒

每天4-5个循环。

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